Praca nad zdrową dietą sama w sobie jest już dużym wyzwaniem. Jednak schody zaczynają się wówczas, gdy starasz się jeść pełnowartościowe posiłki, a na horyzoncie widnieją wakacje. Jak cieszyć się wakacyjnymi przyjemnościami, jednocześnie dbając o zdrowie?
Wyjazd all-inclusive
Wyjazd all-inclusive wcale nie oznacza, że zdrowe odżywianie będzie niemożliwe. Tak naprawdę formuła szwedzkiego stołu jest bardzo korzystna dla osób dbających o jakość swoich posiłków. Zazwyczaj dostępnych jest wiele świeżych owoców – arbuz, melon czy ananas to wakacyjna klasyka! Jeśli w Twoim hotelu jest dla Ciebie dostępny alkohol – lepiej z niego zrezygnuj. Nie tylko jest szkodliwy dla zdrowia, ale również zawiera ogromną ilość pustych kalorii.
Z czego lepiej zrezygnować? Nie wybieraj mięs w tłustych sosach, panierowanych ryb smażonych na głębokim tłuszczu, słodkich ciast z karmelem, czekoladą i bitą śmietaną. Te produkty zastąp żywnością białkową – grillowaną, gotowaną lub duszoną. Prawie każdy hotel podczas obiadu udostępnia świeże warzywa, sałatki i surówki.
Na śniadanie jedz klasyczne jajka, wędliny i lokalne sery. Koniecznie wybieraj pełnoziarniste pieczywo, które obfituje w błonnik. Z kolei jeśli uwielbiasz desery, ale chcesz zachować deficyt kaloryczny, postawy na sorbety lodowe i delikatne, owocowe ciasta. Bez względu na to czy wybierasz się do Polskiego miasta nadmorskiego, takiego jak Szczecin, czy do słonecznej Hiszpanii, w wersji wczasów all inclusive zawsze znajdziesz coś dla siebie.
Wyjazd na własną rękę – co jeść?
Jeśli decydujesz się na wyjazd na własną rękę, koniecznie jako bazę wypadową wybierz mieszkanie z aneksem kuchennym. Takie rozwiązanie pozwoli Ci na przygotowanie dowolnych potraw. W wielu miejscowościach turystycznych można znaleźć lokalne targi. Kupisz tam sezonowe warzywa i owoce. Część produktów możesz też zabrać ze sobą z domu – mowa tu w szczególności o odżywce białkowej, ulubionych płatkach czy bakaliach.
Pamiętaj o tym, aby planować posiłki. Przemyśl z wyprzedzeniem zdrowe przekąski, posiłki i napoje, aby uniknąć impulsywnych wyborów żywieniowych. Staraj się nie jeść w pośpiechu. Wolne spożywanie posiłków i cieszenie się ich smakiem ułatwia kontrolowanie ilości jedzenia i wielkości przygotowywanych porcji.
Pamiętaj o tym, aby nie popadać w skrajności. Lokalne jedzenie jest elementem kulturowym, który warto poznać. Jednorazowe spożycie kalorycznego dania nie zrujnuje Twojej diety! Jednocześnie jednak skup się na wspomnieniach i doświadczeniach, a nie tylko na jedzeniu. Zbieraj wspomnienia, a nie kalorie.
Camping
A co gdy wybierasz się pod namiot lub wyjeżdżasz na wczasy kamperem? Choć mogłoby Ci się wydawać, że jedyną opcją dla Ciebie jest kiełbasa z ogniska i paprykarz z puszki, zdecydowanie tak nie jest!
Zrób zakupy w lokalnym sklepie. Możesz wybrać wiele produktów, które wcale nie wymagają specjalistycznego sprzętu do ich przyrządzenia. Dobry pomysł to także zabranie ze sobą grilla. Chude mięso w połączeniu ze świeżymi, grillowanymi warzywami to smaczne i zdrowe połączenie. Kiedy spędzasz urlop na campingu, wyznacz sobie realistyczne cele i nie oczekuj perfekcji. Pamiętaj też o piciu dużych ilości wody, ale tylko butelkowanej.
Urlop i aktywność fizyczna
Na wakacjach możesz też ćwiczyć. Wcale nie oznacza to chodzenia na hotelową siłownię. Zdecydowanie lepszą i przyjemniejszą formą aktywności jest spędzanie czasu na świeżym powietrzu. Wykorzystaj czas na zwiedzanie nowych miejsc pieszo. Spaceruj wzdłuż promenad, uliczek miasteczka i leśnych szlaków. Jeśli jesteś nad morzem, koniecznie wypróbuj sporty wodne. To nie tylko doskonała zabawa, ale też dobry sposób na zapewnienie sobie dawki ruchu.
Ćwiczenia możesz też wykonywać na plaży. Joga, jogging czy siatkówka na piaszczystym podłożu to dodatkowe obciążenie dla mięśni, a tym samym – nowe wyzwanie. W miejscowościach turystycznych można też natknąć się na zajęcia fitness na świeżym powietrzu. Możesz też wypożyczyć rower i poznawać okolicę.
Nie zapomnij o tym, że wakacje to przede wszystkim czas na relaks. Wybierz miejsce noclegowe, które zapewni Ci do tego odpowiednie warunki. Nawet gdy wolisz aktywny wypoczynek, wykorzystaj urlop po to, aby się wyspać. W hotelu powinien znaleźć się wygodny materac piankowy 90×200 cm, ergonomiczna poduszka i zaciemniające rolety. Dzięki efektywnej, nocnej regeneracji z pewnością będziesz mieć więcej sił na zwiedzanie i aktywność w ciągu dnia.
Nie daj się zwariować!
Pamiętaj o tym, że wakacje to czas przyjemności. To tylko kilka dni i nawet kilka niezdrowych posiłków nie zrujnuje Twojego stanu zdrowia i nie sprawi, że automatycznie przybędzie Ci kilka dodatkowych kilogramów. Nie odmawiaj sobie lokalnych specjałów, ale pamiętaj o zachowaniu zdrowego umiaru. Jedna włoska pizza lub klasyczne spaghetti to zupełnie co innego niż jedzenie tłustych, smażonych dań kilka razy w ciągu dnia.
To samo dotyczy aktywności fizycznej. Biegaj, spaceruj, pływaj, graj w siatkówkę i jeździj rowerem. Nie popadaj jednak w pułapkę obsesyjnych treningów. Wykorzystaj wakacje po to, aby wypocząć. Oczyść swoją głowę i pozwól ciało odzyskać siły do działania.
Przeczytaj też: Jakie łóżko tapicerowane wybrać?