W naszej diecie nie powinno brakować cennych elementów, takich jak prebiotyki i probiotyki, które zadbają o naszą mikroflorę jelitową i prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego. Wprowadzenie ich do naszego jadłospisu może przynieść też inne korzyści. Sprawdź, dlaczego warto spożywać produkty zawierające prebiotyki i probiotyki!
Czym są prebiotyki?
Prebiotyki mają istotne znaczenie dla zdrowia jelit. Są to substancje, które nie są trawione przez ludzki organizm, ale służą do pobudzenia wzrostu i aktywności bakterii, które znajdują się w jelicie grubym. Wpływa to na lepsze funkcjonowanie tego organu. Prebiotyki pełnią funkcję pożywki dla mikroflory jelitowej. Są to przede wszystkim węglowodany, w tym błonnik, które dostarczamy organizmowi wraz z pożywieniem. Przykłady prebiotyków to cebula, banany, czosnek, pszenica, pory czy szparagi. Jeśli wprowadzimy je do swojej diety, będziemy mogli zauważyć pozytywną zmianę.
Czym są probiotyki?
Kolejnym składnikiem, który odgrywa kluczową rolę dla prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego, są probiotyki. To żywe szczepy bakterii, które wykazują korzystne właściwości. Kiedy dostarczamy je do organizmu, wspomagają one utrzymanie flory bakteryjnej w odpowiednim stanie. Świetnym źródłem probiotyków jest żywność fermentowana, która posiada dużą ilość bakterii mlekowych. Mowa tu na przykład o jogurtach, kefirach czy maślance. Korzystne dla naszych jelit będą również produkty kiszone, takie jak kiszona kapusta czy ogórki. Ciekawą opcją będzie kombucha, czyli sfermentowana herbata. Wprowadzenie tych elementów do naszej diety niezwykle pozytywnie wpłynie na zdrowie jelit. Probiotyki zapewniają też inne korzyści – są źródłem białka, wapnia oraz witamin z grupy B, A oraz D.
Prebiotyki – jak działają?
Wiemy już, że zarówno prebiotyki, jak i probiotyki działają pozytywnie na stan naszych jelit. Jakie jeszcze efekty zapewniają? Korzystny wpływ prebiotyków opiera się na stymulowaniu probiotycznych bakterii, dzięki czemu flora jelitowa ma zapewnione źródło energii. W ramach tego procesu powstają różne kwasy tłuszczowe, takie jak maślan czy kwas mlekowy, które również mają znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Prebiotyki przyczyniają się również do obniżenia pH treści jelit, czym zapobiegają powstawaniu chorobotwórczych mikroorganizmów. Pomagają ponadto w zmniejszeniu stanu zapalnego na powierzchni błony śluzowej. Dzięki nim bariera jelitowa jest szczelniejsza. Prowadzą do zachowania uczucia sytości na dłużej, przez co możemy skutecznie ograniczyć podjadanie. Prebiotyki są odpowiedzialne również za regulowanie hormonów stresu, czyli kortyzolu. Dbając o ich obecność w organizmie, możemy zredukować nieprzyjemne dolegliwości związane ze stresem.
Probiotyki – jakie mają właściwości?
Jeśli chcemy cieszyć się zdrowiem jelit i dobrym samopoczucie, koniecznie musimy wprowadzić probiotyki do naszej diety. Pełnią one istotną funkcję, ponieważ odpowiadają za ochronę naszej flory bakteryjnej. Stymulują proces trawienia i zapewniają jego odpowiednie funkcjonowanie. Przyczyniają się do lepszego wchłaniania witamin i minerałów, co ma ogromne znaczenie dla naszego organizmu. Są niezwykle istotne dla naszego układu odpornościowego, ponieważ wpływają na niego pozytywnie i niwelują ryzyko wystąpienia zakażeń. Mogą też obniżyć poziom cholesterolu. Będą szczególnie ważne dla osób z nietolerancją laktozy, ponieważ pomagają złagodzić jej objawy.
Najlepszym sposobem na zachowanie odpowiedniego poziomu prebiotyków i probiotyków w organizmie będzie dostarczanie ich razem z pożywieniem. Nie zawsze jednak jest to możliwe. W tym przypadku możemy sięgnąć po suplementy diety lub leki, które zawierają te cenne elementy. Z łatwością znajdziemy je w różnych aptekach.
Dlaczego warto dbać o jelita?
Stosowanie prebiotyków i probiotyków to prosty sposób na to, aby zadbać o jelita. Powinniśmy mieć na uwadze, że to niezwykle ważny organ, który odpowiada za wiele istotnych funkcji. Warto zatem dopilnować, aby funkcjonował prawidłowo. Dzięki efektywnej pracy jelit składniki odżywcze skutecznie docierają do naszego organizmu. W ten sposób możemy też uniknąć różnych nieprzyjemności związanych z układem pokarmowym, jak na przykład wzdęcia czy biegunka. Nie wszyscy mogą zdawać sobie sprawę z faktu, że ponad 70% komórek odpowiedzialnych za poziom odporności znajduje się właśnie w jelitach. Troszcząc się o ich stan, możemy zapobiec różnym infekcjom i chorobom. Jelita przyczyniają się również do utrzymania zdrowej i czystej cery. Wynika to z faktu, że są odpowiedzialne za eliminację toksyn z organizmu. Niwelują też powstawanie stanów zapalnych, dzięki czemu możemy ograniczyć ryzyko pojawienia się wyprysków czy innych niedoskonałości.
Jeśli chcemy cieszyć się smukłą sylwetką, koniecznie powinniśmy zatroszczyć się o nasze jelita. Oddziałują bowiem za nasz metabolizm, czyli przemianę materii. Dzięki temu nasz organizm może skutecznie przetworzyć otrzymane składniki odżywcze. Jelita mają też szczególne znaczenie dla naszego mózgu – okazuje się, że te dwa organy są ściśle ze sobą powiązane. Zdrowe jelita przekładają się na lepsze samopoczucie. Mogą też ograniczyć uczucie niepokoju i stresu, a także zmniejszyć ryzyko wystąpienia depresji. Jeśli zależy nam na tym, aby kompleksowo zadbać o nasz dobrostan psychiczny, powinniśmy upewnić się, że regularnie się wysypiamy. Ilość snu bezpośrednio wpływa na nasze ogólne samopoczucie. Aby mieć pewność, że szybko zaśniemy, warto zainwestować w nowy materac, który zapewni nam swobodę ruchów i umożliwi znalezienie wygodnej pozycji snu. W tym celu dobrze sprawdzić różne dostępne opcje – na przykład w sklepie stacjonarnym Szczecin czy na stronie https://fit4sleep.pl/.
Prebiotyki i probiotyki odpowiadają za utrzymanie flory bakteryjnej w odpowiednim stanie. Warto mieć na uwadze, że nie są to te same elementy. Prebiotyki pobudzają wzrost dobrych bakterii w jelicie grubym, probiotyki z kolei żywe szczepy bakterii o korzystnych właściwościach.
Przeczytaj także: Co jeść, aby lepiej spać?
