Cykl menstruacyjny to naturalny proces biologiczny dotyczący każdej zdrowej kobiety. Choć nierzadko dla wielu stanowi temat tabu, to w rzeczywistości jest ważnym elementem samopoczucia i prawidłowego funkcjonowania kobiecego organizmu. Podczas jednego cyklu w ciele zachodzi dużo istotnych zmian, wśród których na największą uwagę zasługuje menstruacja i owulacja. Tak jak biologicznie powinniśmy znać swój organizm, tak wszystkie kobiety powinny wiedzieć, w jakiej fazie cyklu się obecnie znajdują. Niezależnie od tego, czy planujemy ciążę, czy chcemy jej uniknąć, obserwacja ciała jest kluczem do zachowania zdrowia hormonalnego.
Cykl menstruacyjny: czym jest i dlaczego odgrywa ważną rolę?
Cykl menstruacyjny, inaczej cykl miesiączkowy, to proces dotyczący sfery rozrodczej kobiety. Jak sama nazwa sugeruje, pojedynczy cykl trwa około miesiąca (od 21 do 35 dni), a jego biologicznym celem jest 
przygotowanie organizmu do potencjalnej ciąży. Składa się on z kilku faz: menstruacyjnej, folikularnej, owulacyjnej oraz lutealnej. Każda z nich odgrywa ważną rolę w kwestii zdrowia i płodności kobiety. Powtarzający się cykl o konkretnej, niezmienionej długości oznacza, że układ hormonalny funkcjonuje prawidłowo. Coraz częściej jednak kobiety zauważają niepokojące zmiany, które skłaniają je do składania częstszych wizyt u ginekologa. Wszelkie zaburzenia mogą świadczyć o problemach zdrowotnych, dlatego nie należy ich bagatelizować. Cykl menstruacyjny wpływa nie tylko na kobiecą płodność, ale również inne układy organizmu. Problemy hormonalne mogą objawiać się w postaci złego samopoczucia zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Z tego właśnie powodu każda kobieta powinna sumienne śledzić swój cykl miesiączkowy.
Co każda kobieta powinna wiedzieć o swoim cyklu miesiączkowym?
Każda kobieta musi przede wszystkim wiedzieć, kiedy spodziewać się najbliższego okresu, a tym samym ile trwa jej cykl. Jest to bardzo indywidualna kwestia, dlatego niekoniecznie powinnyśmy sugerować się tym, co mówią inne kobiety. Średni cykl trwa 28 dni, lecz może być on nieco krótszy lub dłuższy i tego typu zjawisko nie stanowi powodu do niepokoju. Jeżeli po intensywnym okresie dojrzewania, czyli między 12. a 16. rokiem życia, zauważamy, że miesiączka staje się regularna, oznacza, że od tej pory powinniśmy spodziewać się okresu przykładowo co każde 30 dni. Oprócz tego nie bez znaczenia pozostaje długość i czas przypadania poszczególnych faz cyklu. Naturalnie większość kobiet interesuje się tym, kiedy ma miejsce owulacja. Po pierwsze należy wiedzieć, że niekoniecznie przypada ona w połowie cyklu. Owulacja powinna występować dokładnie 14 dni przed pierwszym dniem krwawienia, a więc 14 dni przed rozpoczęciem nowego cyklu. Dotyczy to zarówno “książkowych” 28 dni, jak i pozostałych możliwych długości. Jeśli cykl trwa 32 dni, to owulacja wypadnie w 18 dniu, jeśli trwa 30 dni, przypadnie w 16 dniu cyklu miesiączkowego itd. Owulacja to moment, w którym kobieta ma największe szanse na zajście w ciążę, ale nie oznacza, iż przez pozostały miesiąc jest bezpłodna. Pewne prawdopodobieństwo zapłodnienia występuje zawsze, dlatego jeżeli nie planujemy dziecka, warto się zabezpieczać niezależnie od fazy. Co więcej, każda kobieta powinna być świadoma, że wraz ze zmianami w ciągu cyklu może doświadczać zmian fizycznych czy obniżonego samopoczucia. Najczęściej mają one miejsce tuż przed menstruacją – czas ten nazywamy PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego). Jest to zazwyczaj kilka dni, podczas których kobieta ma problem z wahaniem nastroju i może zauważać zmiany takie, jak wysyp trądziku, opuchnięcie czy wzmożony apetyt.
Główne korzyści z monitorowania cyklu
Świadomość własnego cyklu miesiączkowego przynosi wiele korzyści zdrowotnych i praktycznych. Regularne śledzenie faz cyklu pozwala lepiej zrozumieć funkcjonowanie organizmu, przewidywać zmiany hormonalne oraz odpowiednio dostosowywać styl życia. Koniec końców miesiączka nie jest przyjemnym doświadczeniem, więc w te dni wolimy zrezygnować z zadań wymagających większego wysiłku. Wiele kobiet też rezerwuje swoje wakacje zgodnie z prowadzonym kalendarzykiem, aby uniknąć krwawienia np. podczas korzystania z wodnych atrakcji. Szczególną korzyścią jest jednak możliwość skutecznego planowania, jak i zapobiegania ciąży. Obserwowanie swojego cyklu umożliwia również szybkie wykrycie wszelkich nieprawidłowości, zwłaszcza jeżeli staramy się o dziecko przez dłuższy czas, a nie widzimy pożądanych efektów. Znajomość faz cyklu i organizmu wspiera ogólne zdrowie i codzienne samopoczucie kobiety.
Pamiętajmy, że nasze zdrowie jest też uwarunkowane jakością snu – warto wyposażyć się w wygodne akcesoria sypialniane, które wspierają nocny wypoczynek. Pod tym linkiem: https://www.sleepmed.pl/materace-wg-rozmiarow/materace-sleepmed-120×200/ oraz w salonach w Szczecin znajdziemy doskonałe materace SleepMed. Szczególnie dobrym wyborem mogą być modele hybrydowe o wielu cennych właściwościach:
Jak prawidłowo śledzić swój cykl menstruacyjny?
Aby efektywnie śledzić swój cykl i móc wynosić ze swoich obserwacji korzyści, należy przede wszystkim zapisywać daty rozpoczęcia oraz zakończenia każdej miesiączki. Zapisy te są podstawą do obliczenia m.in. owulacji, a tym samym dni płodnych. Istotne jest przy tym zwrócenie uwagi na długość całego cyklu, aby w przyszłości móc trafnie przewidywać dzień rozpoczęcia kolejnego okresu. Poza datami warto zapisywać intensywność krwawienia, dolegliwości bólowe, zmiany w samopoczuciu czy dni, w których kobieta współżyła. Kluczem do oceny zdrowia będzie również obserwacja śluzu szyjkowego oraz temperatury ciała. W czasie owulacji może ona wzrosnąć o 0,3 – 0,5 stopni Celsjusza, co jest pomocne dla kobiet planujących ciążę. We współczesnych czasach znacznym ułatwieniem są aplikacje mobilne, które samodzielnie przeprowadzają analizę cyklu menstruacyjnego.
Dni płodne i możliwość zajścia w ciążę
Dni płodne to okres w cyklu menstruacyjnym, w którym szanse na zapłodnienie są największe. Przypadają one na kilka dni przed owulacją oraz w sam dzień owulacji. To cenna wiedza nie tylko dla par planujących dziecko, lecz dla każdej kobiety. Owulacja, czyli uwolnienie dojrzałej komórki jajowej z jajnika, zazwyczaj następuje w połowie cyklu, około 14. dnia. Komórka jajowa jest zdolna do zapłodnienia przez około 24 godziny, ale plemniki mogą przeżyć w drogach rodnych kobiety nawet do 5 dni. Oznacza to, że dni płodne rozpoczynają się już kilka dni przed owulacją i trwają do 1-2 dni po niej. Aby dobrze ocenić ten czas, warto skorzystać z powyższych metod śledzenia cyklu menstruacyjnego. Poza wzrostem temperatury o owulacji może świadczyć przejrzysty i rozciągliwy śluz, który nieco przypomina białko jaja kurzego. Jeżeli kobieta spodziewa się ciąży, a jej okres się znacznie spóźnia, powinna wykonać test, który jest dostępny w każdej aptece oraz w większości drogerii.
Znajomość własnego cyklu menstruacyjnego to nie tylko kwestia zdrowia, ale także komfortu i lepszego zrozumienia swojego organizmu. Każda kobieta powinna poświęcić czas na jego obserwację, bez względu na to, czy pragnie posiadać dzieci, czy też nie. Świadomość własnego ciała to czynnik zapewniający większą kontrolę nad swoim życiem.
